درمان خانگی میگرن؛ از تغذیه تا آرامش
میگرن یک اختلال عصبی است که معمولاً با سردردهای شدید و تپنده همراه است. علل دقیق میگرن هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی در بروز آن نقش دارند. خوشبختانه روش های متعددی برای درمان خانگی میگرن وجود دارد.
چابک آنلاین، مریم علیایی، میگرن، یک اختلال عصبی پیچیده است که با دردهای شدید و ضرباندار، اغلب همراه با حساسیت به نور، صدا و بو، تهوع و استفراغ مشخص میشود. این بیماری میتواند به شدت کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار داده و فرد را از انجام فعالیتهای روزمره باز دارد. خوشبختانه، با وجود اینکه علت دقیق میگرن هنوز به طور کامل شناخته نشده است، روشهای درمانی متعددی برای مدیریت و کاهش شدت حملات آن و همین طور درمان خانگی میگرن وجود دارد.
علت ابتلا به میگرن چیست؟
عوامل ژنتیکی
- سابقه خانوادگی: یکی از مهمترین عوامل خطر برای میگرن، داشتن سابقه خانوادگی این بیماری است.
- تغییرات ژنتیکی: تحقیقات نشان دادهاند که برخی تغییرات ژنتیکی میتوانند احتمال ابتلا به میگرن را افزایش دهند.
عوامل محیطی
- تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی، به ویژه در زنان، یکی از عوامل محرک میگرن است. این تغییرات ممکن است در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی رخ دهند.
- محرکهای غذایی: برخی غذاها مانند شکلات، پنیر، کافئین، الکل و غذاهای حاوی نیترات میتوانند باعث تحریک حملات میگرنی شوند.
- محرکهای محیطی: نور شدید، صداهای بلند، بوهای قوی، تغییرات آب و هوایی و استرس نیز میتوانند حملات میگرنی را تحریک کنند.
- کمبود خواب: کمبود خواب یا تغییر الگوی خواب میتواند باعث بروز میگرن شود.
- داروها: برخی داروها مانند قرصهای ضد بارداری و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد میگرن شوند.
سایر عوامل
- تغییرات در فعالیت مغز: تغییرات در فعالیت مغز، به ویژه در ناحیهای به نام ساقه مغز، میتواند نقش مهمی در بروز میگرن داشته باشد.
- تغییرات در رگهای خونی: تغییرات در قطر رگهای خونی مغز نیز میتواند در بروز میگرن نقش داشته باشد.
علائم میگرن چیست؟
علائم میگرن علاوه بر سردرد شدید، ممکن است شامل موارد زیر نیز باشد:
- تهوع و استفراغ
- حساسیت به نور، صدا و بو
- تاری دید یا دیدن نقاط نورانی
- بی حسی یا گزگز در یک طرف بدن
روش تشخیص میگرن
برای تشخیص میگرن، پزشک معمولاً سابقه پزشکی بیمار را بررسی کرده و معاینه فیزیکی انجام میدهد. در برخی موارد ممکن است انجام آزمایشهای تصویربرداری مانند MRI یا CT اسکن نیز ضروری باشد.
درمان خانگی میگرن: راههایی برای تسکین درد
میگرن میتواند بسیار آزاردهنده و ناتوانکننده باشد. خوشبختانه، علاوه بر داروهای تجویزی، روشهای طبیعی بسیاری برای مدیریت و کاهش شدت حملات میگرنی وجود دارد. این روشها اغلب بدون عوارض جانبی هستند و میتوانند به عنوان مکمل درمانهای پزشکی مورد استفاده قرار گیرند.
توجه: قبل از شروع هرگونه درمان جدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
روشهای برای درمان خانگی میگرن
تغذیه سالم:
آب کافی بنوشید: کم آبی بدن میتواند باعث تشدید میگرن شود. نوشیدن آب کافی یکی از ساده ترین روش ها برای درمان خانگی میگرن است.
غذاهای فرآوری شده و حاوی افزودنیها را محدود کنید: برخی از مواد غذایی مانند نیتراتها، مونوسدیم گلوتامات (MSG) و آسپارتام میتوانند حملات میگرنی را تحریک کنند.
غذاهای غنی از منیزیم مصرف کنید: منیزیم به کاهش التهاب و تسکین عضلات کمک میکند. منابع خوب منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز تیره، آجیل و دانهها است و مصرف مداوم این خوراکی ها نیز راه ساده برای درمان خانگی میگرن محسوب می شود.
مدیریت استرس:
یوگا و مدیتیشن: این روشها به کاهش استرس و اضطراب کمک میکنند که هر دو میتوانند عوامل محرک میگرن باشند.
نفس عمیق: تنفس عمیق به آرامش ذهن و بدن کمک میکند.
تغییر سبک زندگی:
خواب کافی: کمبود خواب یا اختلالات خواب میتوانند میگرن را تشدید کنند.
ورزش منظم: ورزش به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک میکند و یک راه سالم برای درمان خانگی میگرن محسوب میشود.
اجتناب از محرکها: نور شدید، صداهای بلند، بوهای قوی و تغییرات آب و هوایی میتوانند حملات میگرنی را تحریک کنند.
درمانهای مکمل:
ماساژ درمانی: ماساژ به عنوان یکی از روش های درمان خانگی میگرن میتواند به کاهش تنش عضلانی و تسکین درد کمک کند.
طب سوزنی: طب سوزنی ممکن است به کاهش شدت و فراوانی حملات میگرنی کمک کند.
علاوههای غذایی: برخی از افراد با مصرف مکملهای غذایی مانند ویتامین B2 و کوآنزیم Q10 بهبودی در علائم میگرن خود مشاهده میکنند.
گیاهان دارویی که ممکن است به کاهش میگرن کمک کنند
بسیاری از افراد به دنبال راههای طبیعی برای مدیریت میگرن و درمان خانگی میگرن هستند. گیاهان دارویی از دیرباز به عنوان درمانهای مکمل برای کاهش علائم میگرن مورد استفاده قرار گرفتهاند.
البته توجه داشته باشید که قبل از استفاده از هرگونه گیاه دارویی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی ایجاد کنند.
برخی از گیاهان دارویی که ممکن است به درمان خانگی میگرن و کاهش سردرد کمک کنند
- بابونه: دارای خواص ضد التهابی و آرامبخش است. دمنوش بابونه میتواند به کاهش استرس و تسکین درد کمک کند.
- زنجبیل: خواص ضد التهابی قوی دارد و میتواند به کاهش التهاب و درد مرتبط با میگرن کمک کند.
- نعناع: دارای خواص خنککنندگی و تسکیندهنده است و یک روش خوشمزه برای درمان خانگی میگرن است چرا که مصرف چای نعناع یا استفاده از روغن نعناع میتواند به کاهش درد میگرن کمک کند.
- جوز هندی: دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است و میتواند به کاهش شدت میگرن کمک کند.
- سنبلالطیب: دارای خواص آرامبخش و ضد اضطراب است و میتواند به کاهش استرس مرتبط با میگرن کمک کند.
- بادرنجبویه: دارای خواص آرامبخش و ضد افسردگی است و میتواند به کاهش استرس و اضطراب مرتبط با میگرن کمک کند.
- بوتهی بید: حاوی سالیسین است که پیشساز آسپرین است و میتواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
مکانیسم اثر گیاهان دارویی در کاهش میگرن:
- کاهش التهاب: بسیاری از گیاهان دارویی دارای خواص ضد التهابی هستند که میتوانند به کاهش التهاب در رگهای خونی مغز کمک کنند.
- آرامش بخش: برخی از گیاهان دارویی مانند بابونه و سنبلالطیب دارای خواص آرامبخش هستند که میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
- ضد درد: برخی از گیاهان دارویی مانند زنجبیل و جوز هندی دارای خواص ضد درد هستند که میتوانند به کاهش شدت درد میگرن کمک کنند.
روشهای مصرف:
- دمنوش: رایجترین روش مصرف گیاهان دارویی به صورت دمنوش است.
- کپسول یا قرص: برخی از گیاهان دارویی به صورت کپسول یا قرص نیز موجود هستند.
- روغنهای ضروری: روغنهای ضروری برخی از گیاهان مانند نعناع و بابونه را میتوان برای ماساژ یا استنشاق استفاده کرد.
